Laver du planken hver dag?
Planken er den ultimative core øvelse, og nok også kendt af alle jer læsere - den kræver hverken tid, plads, opvarmning eller træningstøj, men den er stadig ekstremt effektiv. Det er meget forskelligt hvor længe hver enkelt kan holde planken, 1 minut kan sagtens føles rigtig hårdt, det vigtigste er at man altid holder korrekt form mens man udfører denne øvelse. Nedenfor er nogle gode tip til hvordan du udfører planken korrekt.
- Hold hovedet i lige forlængelse af rygsøjlen så du kigger lige ned i gulvet.
- Undgå at hænge i skuldrene så skulderbladene stikker ud som ‘englevinger’.
- Aktiver den tværgående mavemuskel ved at trække navlen op mod rygsøjlen.
- Undgå at hænge i hofterne og svaje lænden.
- Pres hælene bagud.